5 Nhóm Chất Dinh Dưỡng Giảm Rụng Tóc Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Rụng tóc là vấn đề nan giải. Nó ảnh hưởng đến ngoại hình. Và cả sự tự tin. Nguyên nhân gây rụng tóc rất đa dạng. Từ căng thẳng, nội tiết tố. Đến tác động hóa chất. Và cả yếu tố di truyền. Nhưng một lý do quan trọng thường bị bỏ qua. Đó là chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng. Khi cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất. Các nang tóc sẽ suy yếu. Tóc trở nên khô xơ. Gãy rụng nhiều hơn. Và khó có thể phục hồi.

Giải pháp then chốt nằm ở bên trong. Việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất là chìa khóa vàng. Nó giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc. Giảm thiểu tình trạng gãy rụng đáng kể. Đồng thời thúc đẩy quá trình mọc tóc mới. Một mái tóc chắc khỏe bắt đầu từ một cơ thể khỏe mạnh. Và dinh dưỡng chính là nền tảng của điều đó. Dưới đây là 5 nhóm chất dinh dưỡng bạn cần ưu tiên. Hãy bổ sung ngay để chặn đứng cơn ác mộng rụng tóc.

Xem thêm: Gội Đầu Nhiều Có Gây Rụng Tóc Không? Cách Khắc Phục

1. Carbohydrate lành mạnh

Nhiều người tìm cách giảm rụng tóc. Họ thường cắt giảm tinh bột. Đây là một quan niệm sai lầm. Carbohydrate lành mạnh rất cần thiết. Chúng là nguồn nhiên liệu chính. Giúp nuôi dưỡng các nang tóc. Thiếu đi nhóm chất này. Cơ thể sẽ không đủ năng lượng. Các nang tóc bị bỏ đói. Hậu quả là tóc yếu đi. Và rụng nhiều hơn bình thường.

Vậy nên chọn thực phẩm nào? Câu trả lời là carbohydrate phức hợp. Chúng có chỉ số đường huyết thấp. Giúp giải phóng năng lượng từ từ. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời. Yến mạch cũng rất tốt. Các loại đậu giàu protein và xơ. Trái cây ít đường như táo, lê. Những thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa. Chúng hỗ trợ lưu thông máu đến da đầu. Ngược lại, cần tránh xa đường tinh luyện. Và cả tinh bột trắng đã qua chế biến. Chúng gây hại nhiều hơn lợi.

Carbohydrate là 1 trong 5 nhóm chất dinh dưỡng nên bổ sung ngay để giảm rụng tóc

2. Chất đạm (Protein)

Bạn có biết thành phần chính của tóc? Đó là keratin. Keratin thực chất là một loại protein. Vì vậy, việc bổ sung đạm là vô cùng quan trọng. Nó giống như việc xây một ngôi nhà. Protein chính là những viên gạch vững chắc. Thiếu đi “nguyên liệu” cơ bản này. Cấu trúc sợi tóc sẽ lỏng lẻo. Tóc không thể phát triển khỏe mạnh. Hậu quả là tóc trở nên khô xơ. Gãy rụng là điều khó tránh khỏi. Tóc mới cũng mọc chậm hơn.

Vậy nên bổ sung protein từ đâu? Nguồn động vật rất dồi dào. Điển hình như thịt gà, cá hồi. Trứng cũng là siêu thực phẩm. Đừng quên các nguồn protein thực vật. Các loại đậu và đậu nành rất tuyệt vời. Sữa chua Hy Lạp cũng là lựa chọn hoàn hảo. Hãy đa dạng hóa bữa ăn. Điều này đảm bảo cung cấp đủ đạm. Mái tóc của bạn sẽ được củng cố từ sâu bên trong. Từ đó giảm gãy rụng đáng kể.

Bổ sung đầy đủ chất đạm trong chế độ ăn là yếu tố quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe

3. Chất béo

Nỗi sợ chất béo có thể vô tình làm hại mái tóc của bạn. Không phải chất béo nào cũng xấu. Chất béo tốt đóng vai trò then chốt. Đặc biệt là Omega-3 và Omega-6. Chúng hoạt động như một loại hormone tự nhiên. Giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đây là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tóc. Đồng thời, chúng điều tiết lượng bã nhờn. Giữ cho da đầu ở trạng thái ẩm vừa phải. Không quá khô. Cũng không quá nhờn. Một da đầu khỏe mạnh là nền tảng. Nó giúp chân tóc bám chắc. Tóc được dưỡng ẩm từ gốc. Nhờ vậy, mái tóc trở nên bóng mượt tự nhiên. Và giảm thiểu tối đa tình trạng gãy rụng.

Vậy tìm nguồn chất béo tốt ở đâu? Cá hồi và cá thu là lựa chọn hàng đầu. Quả bơ cũng rất giàu dinh dưỡng. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân. Và đừng quên dầu ô liu nguyên chất. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Không chỉ cho mái tóc. Mà còn cho làn da và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Tóc Sâu Là Gì? Tại Sao Có Tóc Sâu, Có Nên Nhổ Không?

4. Các vi chất thiết yếu (Sắt, Kẽm, Đồng)

Đôi khi, vấn đề rụng tóc bắt nguồn từ những thiếu hụt rất nhỏ. Sự thiếu hụt các vi chất như sắt, kẽm, đồng là một thủ phạm thầm lặng. Chúng hoạt động không ngừng nghỉ ở cấp độ tế bào. Mỗi vi chất đảm nhận một vai trò sống còn.

• Sắt là phương tiện vận chuyển oxy. Nó đưa dưỡng khí đến các nang tóc. Thiếu sắt, nang tóc sẽ “ngạt thở”. Kết quả là tóc xỉn màu. Và dễ gãy rụng chỉ với một tác động nhỏ.
• Kẽm là người thợ sửa chữa tài ba. Nó hỗ trợ quá trình tổng hợp protein. Và sửa chữa các mô tóc hư tổn. Thiếu kẽm, tóc sẽ mọc rất chậm.
• Đồng là người bảo vệ màu sắc. Nó duy trì sắc tố melanin tự nhiên cho tóc. Ngăn ngừa tình trạng bạc sớm. Thiếu đồng, tóc dễ mất đi độ bóng khỏe.

Vậy làm sao để bổ sung? Hãy ưu tiên những siêu thực phẩm. Rau chân vịt (spinach) giàu sắt. Thịt đỏ cung cấp sắt và kẽm dồi dào. Hàu là vua của kẽm. Và đừng quên ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung đa dạng các thực phẩm này. Bạn sẽ lấp đầy các khoảng trống vi chất. Từ đó, chặn đứng đáng kể tình trạng rụng tóc kéo dài.

5. Vitamin

Hành trình chống rụng tóc không thể bỏ qua vitamin. Đây là nhóm dưỡng chất đa nhiệm. Chúng hoạt động như những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Bảo vệ nang tóc khỏi các tổn thương. Đồng thời, chúng kích thích tóc mọc nhanh hơn. Và tăng cường sức đề kháng cho toàn bộ da đầu. Một cơ thể thiếu vitamin sẽ khó có một mái tóc khỏe.

Mỗi loại vitamin có một nhiệm vụ riêng. Biotin (B7) và Axit Folic (B9) là cặp đôi vàng. Chúng thúc đẩy quá trình tăng trưởng tế bào tóc. Giúp tóc mọc dày và chắc khỏe hơn. Vitamin C đóng vai trò then chốt. Nó tăng cường sản sinh collagen. Collagen là “giàn giáo” nâng đỡ các nang tóc. Ngoài ra, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Vitamin D lại rất đặc biệt. Nó giúp kích hoạt các tế bào tạo nang tóc mới. Thiếu vitamin D có thể khiến tóc rụng nhiều.

Bạn có thể tìm thấy các vitamin này trong thực phẩm. Trái cây họ cam quýt, ớt chuông giàu vitamin C. Lòng đỏ trứng, cá béo cung cấp vitamin D. Các loại hạt và rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin nhóm B. Hãy ăn đa dạng và nhiều màu sắc. Để mái tóc nhận được trọn vẹn sự bảo vệ từ đội quân vitamin này.

Các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc

Bổ sung đầy đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng giảm rụng tóc kể trên thông qua một chế độ ăn uống cân bằng là giải pháp lâu dài và bền vững nhất. Hãy kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để cơ thể được cung cấp trọn vẹn dưỡng chất. Nếu tình trạng rụng tóc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp.