Tổng hợp những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Bài tập 1:

Nằm duỗi thẳng hai tay và hai chân trên giường. Hai tay kéo căng lên trên phía đầu giường, căng cơ thể của bạn ra hết mức có thể, xoay và dịch chuyển thân mình theo mọi hướng, bài tập này sẽ giúp bạn cao lên nhanh chóng.

bài tập tăng chiều cao 1

Bài tập 2:

Nẳm ngửa, đặt tay lên hông. Nhấc chân cùng thân mình lên trên không khí, để khủy tay bạn áp vào lưng. Ở vị trí này, bàn chân của bạn đứng thẳng lên. Hãy xoay hai chân như đang đạp xe, chuyển động liên tục như thế trong vòng 60 giây.

bài tập tăng chiều cao 2

Bài tập 3:

Nằm sấp xuống, với hai tay ra sau, hai bàn tay nắm chặt, các ngón đan xen vào nhau. Uốn cong cơ thể, để đầu và vai của bạn được nâng lên khỏi mặt giường và duy trì vị trí này. Sau đó nới lỏng cơ thể, dướn hai tay vè phía trước, thư giãn. Lặp lại động tác này 5 lần hoặc khi nào bạn thấy mệt. Chăm chỉ tập luyện bài tập này là cách để cao lên nhanh chóng và hiệu quả.
bài tập tăng chiều cao 3

Bài tập 4: Bài tập với động tác cây cầu

Nằm ngửa, hai bàn tay đặt dưới mông. Nâng phần dưới cơ thể lên khỏi mặt giường, uốn cong đầu gối của bạn, nâng hông lên. Để sức nặng cơ thể đè lên vai và ngón chân dưới. Sau khoảng 15-20 giây thì hạ mình xuống, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác vận động tăng chiều cao này 10 lần, cố gắng gồng cơ thể nâng lên càng lâu càng tốt.

bài tập tăng chiều cao 4

Bài tập 5: Bài tập cuộn người Pilates

Đlòng bàn tay ây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.
bài tập tăng chiều cao 5

 

Bài tập 6: Đầu gối năng động

Động tác này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.

bài tập tăng chiều cao 6

– Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn.

– Nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái.

– Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối.

– Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 7: Nhún nhảy

bài tập tăng chiều cao 7

– Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông xuống tư thế ngồi xổm.

– Uốn cong đầu gối, nâng hai cánh tay ở phía trước ngực, khuỷu tay cong.

– Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay hai bên hông.

– Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 8: Đi gập gối và đá cao

Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống được phát triển, do đó kích thích chiều cao của bạn phát triển.

bài tập tăng chiều cao 8
– Nhấn gót chân trái để thay đổi trọng lượng vào chân phải.

– Đứng thẳng, bước chân trái sang một bên và hạ thấp hông như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng.

– Nâng chân trái và đá cao chân trái vào không khí.

– Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 9: Tư thế V ngược nâng chân đơn

bài tập tăng chiều cao 9

– Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược.- Chống hai bàn tay trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.

– Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể.

– Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên cao trên không khí;

– Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân về vị trí bắt đầu.

– Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.

Bài tập 10: Tư thế lau sàn

bài tập tăng chiều cao 10

– Hạ thấp đầu gối, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.- Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải, tay rộng ngoài vai.

– Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà.

– Hạ thấp cơ thể tạo thành một đường thẳng.

– Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.

– Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 11: Cong người với khăn

bài tập tăng chiều cao 11

– Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau.- Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.

– Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái.

– Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia.

– Lặp lại 10 lần.

Bài tập 12: Gập người

B1: Các bạn đứng thẳng chân , chụm 2 chân lại và thả lỏng toàn bộ phần thân trên

B2: Cúi người xuống , 2 tay chạm đến 2 mũi chân . Lúc đầu động tác này khá khó , tùy thuộc vào độ dẻo của mỗi người . Vì thế các bạn đứng rộng chân ra một chút cũng được , rồi dần dần đứng thẳng hai chân là được

B3: Tiếp theo , các bạn mở rộng 2 tay về phía sau , ưỡn ngực và đẩy toàn bộ vai , tay về phía sau , đẩy hông lên cao . Khi các bạn mới tập nên tập cho dẻo bước 1 , 2 đã rồi nên tập bước 3 . Vì bước 3 khá là căng cơ , căng toàn bộ cơ nên khá là mỏi cơ .

⇒ Nhớ hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng và lặp đi lặp lại khoảng 3-4 lần , mỗi lần 15-30 giây.

bài tập tăng chiều cao 12

Bài tập 13: Rắn hổ mang

bài tập tăng chiều cao 13

Bài tập tăng chiều cao này có tên là “rắn hổ mang” . Động tác này rất tốt cho cột sống và sự dẻo dai , tăng chiều cao rất hiệu quả từ động tác này .

B1: Các bạn nằm úp người xuống , 2 mu bàn chân úp xuống sàn ( giống như trong hình )

B2: Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống sàn , khép hai khuỷu tay lại nhớ ngón cái đặt gần nách

B3: Ngẩng cằm lên cao , càng cao càng tốt . Như thế rất tốt cho cột sống và phát triển chiều cao của bạn .

→ Nhớ : Hít thở đều , lặp động tác 3-4 lần và mỗi lần 20-30 giây.

Bài tập 14: Động tác xoạc chân

Động tác này chắc hẳn các bạn ai cũng biết , rất khó thực hiện . Mình sẽ hướng dẫn các bạn từ cơ bản đến nâng cao . Trong động tác xoạc ngang này có kết hợp với mấy động tác khác nữa . Mình sẽ hướng dẫn bạn 3 động tác giúp mở khớp háng và làm dẻo đôi chân của bạn . Bạn làm theo hướng dẫn của mình , mình chắc rằng bạn sẽ xoạc chân rất dễ .

bài tập tăng chiều cao 14

Động tác 1 : 

Khi bắt đầu tập chân các bạn chỉ mở rộng được chữ V , bây giờ phải đi các bước chậm rãi . Cứ mỗi ngày tập đều đặn , xuống một tý là sau 1 khoảng thời gian các bạn sẽ xoạc được rất dễ dàng .

Trong các ngày đầu tiên , các bạn tránh ép quá mạnh. Như thế gây tổn thương cho cơ và gân rất nhiều, từ đó các bạn sợ tập . Vì thế các bạn nên tập và lắng nghe cơ thể .

B1: Đầu tiên là ngồi xuống , các bạn mở rộng 2 chân theo đúng khả năng của mình , nhớ ngồi thẳng . Các bạn phải ngồi thẳng để tạo sức ép cho gân nhiều .

bài tập tăng chiều cao 14a

B2: Hai tay giang ngang , bạn quay vặn về bên phải sau đó đổ người xuống rồi cúi sát trán vào chân. Nếu tập được khoảng 2 tuần , bạn hãy dùng 2 tay của mình cầm vào lòng bàn chân

B3: Như bước 2 mà ngược lại bên trái . Tập mỗi bên 15 lần .

bài tập tăng chiều cao 14b

Động tác 2 : 

B1: Các bạn vẫn ngồi xuống , mở rộng 2 khớp chân theo đúng khả năng. Nhớ ngồi thẳng.

B2: Các bạn nghiêng người sang bên trái. Hạ tay trái xuống và vòng tay phải qua tai rồi lấy tay phải nắm vào bàn chân trái.

B3: Các bạn làm ngược lại bước 2 . Tập mỗi bên 15 lần.

Động tác 3 : 

B1 : Các bạn làm giống như trên

B2: Các bạn chống 2 tay về phía trước ( nhớ là lưng luôn thẳng nhé ) , từ cổ tay cách chân khoảng 35-40cm và tay luôn thẳng với vai . Nhớ hít vào và thở ra nhẹ nhàng .

bài tập tăng chiều cao 14c

B3 : Các bạn hạ dần khuỷu tay xuống rồi lại nâng khuỷu tay lên . Lặp đi lặp lại 10 lần , khi bạn cảm thấy cơ thể nhẹ dần và mềm thì bắt đầu qua bước 4.

B4: Các bạn khoanh 2 tay lại , ép phần bụng xuống và hạ trán xuống tay . Làm như thế 10 lần.

bài tập tăng chiều cao 14d

→Vậy là xong rồi đó , hãy chăm chỉ tập thường xuyên để có thể xoạc chân dễ dàng.

Bài tập 15: Động tác ngồi – với bàn chân 

Bài tập tăng chiều cao này cũng khá khó đối với bạn mới tập khá căng và dãn chân . Cùng đi đến các bài tập nhé :

bài tập tăng chiều cao 15

Các bạn ngồi sấp xuống ( như trong hình á ) khi các bạn mới tập thì cố với tay đến ngón chân cái của mình . Tùy theo độ dẻo mỗi người , đừng cố quá . Nếu quá căng thì các bạn nên tập từ từ . Tập luyện được 1 khoảng thời gian , bạn dễ dàng nắm được lòng bàn chân .

Nếu các bạn không với được có thể nhờ người đằng sau đẩy lưng giúp bạn .

→Lặp đi lặp lại 3-4 lần , mỗi lần 20-30 giây và nhớ hít thở đều nhé .

Bài tập 16: Động tác nằm kéo chân

Bài tập tăng chiều cao này rất đơn giản và dễ làm :

B1: Các bạn nằm xuống sàn

bài tập tăng chiều cao 16

B2: Dùng 2 tay cầm đầu gối rồi dùng tay ấn mạnh đùi về ngực , nhớ nếu kéo chân phải thì chân trái giữ thẳng với sàn

bài tập tăng chiều cao 16.

Nhớ hãy chăm chỉ tập luyện thường xuyên để có hiệu quả tốt . Cố lên các bạn.

Bài tập 17: Nhảy dây

Đây là bài tập không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Nhảy dây có rất nhiều công dụng như: giảm bệnh tim mạch , tăng chiều cao , giảm cân,… Chỉ với 12k và rèn luyện chăm chỉ bạn có thể tăng 4-5cm , bạn có muốn mua ngay hôm nay và tập luyện không ? Nhảy dây khá là dễ , mình nghĩ ai cũng biết nhảy rồi, dưới đây là những lưu ý khi nhảy dây .

bài tập tăng chiều cao 17

Vậy các bạn nên nhảy dây thế nào cho đúng ?

Trước khi bạn tập cần phải khởi động cơ thể và nên cung cấp nước trước khi nhảy dây 20 phút .

Khi nhảy dây nên tăng cường độ dần dần , không nên nhảy quá cao ( như thế sẽ làm mất sức ) bạn nên nhảy vừa thôi .

Nhảy dây không phù hợp với những người : đau lưng , cao huyết áp và có vấn đề về hô hấp .

Muốn cao thêm 4-5cm nữa thì hãy chạy ngay ra quán tạp hóa trang bị dây và tập luyện đều đặn nhé.

Bài tập 18: Treo xà đơn

bài tập tăng chiều cao 18

Phải nói bài tập này ai mới tập cũng khá rát tay và mỏi ( bù lại hiệu quả tăng chiều cao cực tốt ). Khi thực hiện bài tập treo xà đơn này thì chắc chắn bạn phải có cái xà đơn . Xà đơn giờ mua dễ lắm , có hơn 200k là có cái xà đơn ngon rồi. Chiều cao sẽ đi suốt cuộc đời bạn vì thế cần đầu tư nó . Hoặc các bạn có thể tự làm cũng được.

Đây là động tác treo xà đơn : Các bạn nên để xà đơn cao để nhảy lên đu xà đơn ( vì nhảy cũng làm tăng chiều cao ) .

Giữ và treo xà đơn từ 10 phút/ngày , tất nhiên khi các bạn mới tập không treo xà được lâu thế ( nên chia ra từng lượt nhỏ, miễn là đủ 10 phút là oke ), các bạn nên tập từ từ .

Tuần này 5 phút thì tuần sau ráng 7 phút , cứ thế mà tăng lên , nhưng mà tối đa là 15 phút nhé.

Bài tập 19:

BƯỚC 1

bài tập tăng chiều cao 19a

 

Chống tay xuống thảm tạo vuông góc với vai. Kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào. Giữ yên trong 30 giây.

BƯỚC 2

bài tập tăng chiều cao 19b

Từ từ hạ hông, đùi trước, mũi chân xuống chạm thảm, thẳng lưng, thẳng vai. Giữ yên trong 30 giây.

BƯỚC 3

bài tập tăng chiều cao 19c

Giữ nguyên tư thế tay, đẩy hông lên cao, hạ gót xuống càng sát thảm càng tốt. Giữ yên trong 30 giây.

Bài tập 20: Bơi trên cạn

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao rất tốt, nhưng đâu phải cứ xuống nước các bạn mới tập được (đặc biệt là nếu bạn sợ nước, hoặc chưa biết bơi).

Với bài tập bơi trên cạn sẽ tác động vào lưng dưới của bạn. Giúp cơ thể được kéo dãn.

bài tập tăng chiều cao 20

Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng, cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt cánh tay thẳng trước mặt,  với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.

Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên. Giữ nguyên tư thế này 20s.

Bài tập 21: Tư thế “The bow down”

Cách thực hiện bài tập này như sau: Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay chống hông. Từ từ uốn cong người về phía trước càng xa càng tốt.

Hai tay đặt xuống nền nhà, giữ đầu gối thẳng, giữ tư thế trong vòng 4 – 8s. Lặp lại động tác 6 – 8 lần.

bài tập tăng chiều cao 21

Bài tập 22: Bài tập với tư thế Forward bend – “Uốn cong về phía trước”

Bài tập với tư thế “forward-bend” là một trong những cách tăng chều cao được nhiều bạn áp dụng.

bài tập tăng chiều cao 22

Thực hiện bài tập này, bạn giữ tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau, từ từ uốn cong người về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, giữ đầu gối thẳng và lặp đi lặp lại động tác này 6 lần.

Bài tập 23: Bài tập với tư thế “Super stretch”

Bắt đầu bằng tư thế đứng, bàn tay đan vào nhau đặt ở phía sau cổ, uốn cong đầu của bạn lên hết cỡ. Mỗi lần lại nên giữ động tác kéo dài trong khoảng 5 – 15 giây.

bài tập tăng chiều cao 23

Bài tập 24: Bài tập với động tác “Wall stretch”

Động tác này được thực hiện cùng với một bức tường. Đứng thẳng người, tay chống lên một bức tường, lòng bàn tay hướng vào tường, chân trái bước lên trước, đầu gối hơi khuỵu và dùng lực cánh tay đẩy mạnh vào tường, giữ cột sống của bạn giữ phẳng với tường.

Giữ nguyên tư thế “tấn” trong 4 – 6s. Lặp lại động tác và chuyển chân.

bài tập tăng chiều cao 24

 

Bài tập 25: Chạy nước rút

Chạy nước rút với tốc độ cao giúp sản xuất một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hoocmon sản xuất càng nhiều giúp cơ, xương và khớp tăng trưởng mạnh mẽ.

Đây là một bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao.

bài tập tăng chiều cao 25

Bài tập 26: Kéo căng cột sống về phía trước

bài tập tăng chiều cao 26

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.

Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây.

Bài tập 27: Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

bài tập tăng chiều cao 27
Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.

Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.

Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.

Bài tập 28: Tư thế xoắn cột sống

bài tập tăng chiều cao 28

Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người. Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.

Bài tập 29: Tư thế con mèo

bài tập tăng chiều cao 29

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

Bài tập 30: Tư thế cây cầu

bài tập tăng chiều cao 30

Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên.

Cố gắng nâng càng cao càng tốt, và quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng nên kéo dài từ 5-10 giây.

Bài tập 31: Tư thế chiến binh

bài tập tăng chiều cao 31

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng. Bắt đầu từ từ gập người về phía trước, lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải hướng ra phía sau và giữ cho chân thẳng, sao cho tạo thành đường vuông góc với chân trái, đồng thời đưa hai cánh tay lên cao về phía trần nhà. Tiếp tục hướng người về phía trước cho đến khi cơ thể song song với mặt đất và cùng với tay, chân tạo thành một đường thẳng.

Duy trì tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ chân phải xuống sàn, và từ từ trở về tư thế đứng thẳng người. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trên chân trái của bạn. Đổi chân liên tục và tập xen kẽ 3- 4 lần với mỗi chân. Với bài tập này, bạn duy trì tập khoảng 3-4 lần/ tuần, để đạt hiệu quả. Bài tập tăng chiều cao ở tư thế chiến binh sẽ giúp kéo dài chân vì xương, sụn ở chân, giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai hơn, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất:

1. Bơi

Bơi là môn thể thao lí tưởng vì không chỉ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bạn có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Kể cả đối với những người đã qua tuổi dậy thì thì bơi lội thường xuyên vẫn có thể làm tăng chiều cao. Khi bơi, tất cả các loại cơ đều phải vận động. Các động tác di chuyển và vùng vẫy trong nước giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực và cải thiện chiều cao đáng kể.

Trong môn bơi lội có khá nhiều kiểu bơi khác nhau, tuy nhiên nhìn chung tất cả các tư thế bơi lội từ bơi bướm, bới ếch, bơi sải, bơi tự do đều có thể giúp chúng ta kéo dãn cơ thể tạo điều kiện cho xương phát triển tốt tuy nhiên vì một vài lý do mà bơi ếch được coi là kiểu bơi tốt nhất để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Bơi ếch giúp chúng ta kéo dãn toàn bộ hệ cơ trên cơ thể đặc biệt là xương sống.

Bơi lội là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, đòi hỏi bạn phải thường xuyên tập luyện trong một thời gian dài, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, bơi lội không giúp bạn cao lên nhanh chóng chỉ trong 1 đến 2 ngày.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhất để phát triển chiều cao. Chỉ cần dành từ 30 phút đến 1 giờ hàng ngày để chạy bộ. Tuyến yên sẽ được kích thích để tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3 – 4 lần người bình thường. Bên cạnh đó, việc chạy bộ mỗi ngày còn có nhiều tác dụng khác nữa. Vận động lành mạnh giúp lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể. Một trái tim khỏe mạnh, sức đề kháng tốt giúp bạn phòng ngừa bệnh tật và có cuộc sống lạc quanh, vui vẻ hơn.

 

3. Bóng đá

Theo Livestrong, các hoạt động thể dục hàng ngày giúp trẻ rèn luyện khả năng phản xạ, kích thích thị giác, thính giác phát triển. Đặc biệt, chơi bóng đá giúp bạn tăng cường sự sản sinh các hormone tăng trưởng trong cơ thể. Giúp con phát triển chiều cao tối đa.

4. Cầu lông

Chơi cầu lông đòi hỏi việc sử dụng các động tác với tay lên cao liên tục, hơn nữa chân phải chạy linh hoạt khắp sân tập nên sẽ kích thích toàn bộ các cơ xung quanh cơ thể, từ đó khiến chiều cao tăng vọt một cách nhanh chóng. Chỉ cần 3 tháng hè tập chơi cầu lông thì bố mẹ sẽ thấy con phát triển chiều cao nhanh như thế nào.

Khi chơi cầu lông đòi hỏi cơ thể phải sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Bạn có thể rủ thêm bạn bè hoặc người thân trong gia đình cùng chơi, tạo thêm không khí vui vẻ, vừa tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng.

Bạn nên dành từ 30-60 phút mỗi ngày để chơi đánh cầu lông. Thời gian lý tưởng nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Trong quá trình tập, cơ xương giãn nở sẽ có lợi cho việc phát triển chiều cao đồng thời thân hình sẽ săn chắc, vạm vỡ hơn nhờ việc chuyển động của toàn bộ cơ thể.

5.Bóng rổ

Chơi bóng rổ cũng như đánh cầu lông. Bộ môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt của tay, mắt. Sự hoạt động liên tục của cả cơ thể và chế độ chạy nhảy ở cường độ cao. Nên cả chiều cao và vóc dáng của trẻ được cải thiện đáng kể.

Môn bóng rổ này gồm rất nhiều hoạt động đòi hỏi phải nhảy cao. Đồng nghĩa với việc lưng, chân và cánh tay của trẻ bị kéo căng ra liên tục. Nhờ đó cột sống cũng được giãn dài ra. Những hoạt động này còn giúp tiết ra lượng lớn hormone – một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Do vậy, các bậc cha mẹ nên cho con mình chơi bóng rổ trung bình 45 phút mỗi ngày để chiều cao của trẻ được phát triển tối đa, đặc biệt là trong những năm thiếu niên.

6. Đạp xe

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe. Và đặc biệt là đi xe đạp đúng cách từ 3 – 6 giờ/tuần một cách thường xuyên còn giúp bạn tăng chiều cao đáng kể. Đạp xe sẽ làm các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Bạn cần chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Bên cạnh đó, cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi họ đã quen với vị thế mới này mà không còn cảm thấy khó chịu nữa. Hãy đánh dấu trên cần chống yên xe ngay chỗ giáp ranh với sườn xe rồi nâng yên xe lên một chút nữa. Cách này sẽ bắt buộc bạn phải duỗi chân hơn nữa để có thể đạp xe. Tập luyện trong một thời gian, dần dần chân bạn sẽ được kéo giãn ra. Điều này là minh chứng cụ thể cho việc đạp xe tăng chiều cao.

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Mọi người luôn mong muốn có được chiều cao tối đa. Một số người tìm đến những loại thuốc kích thích tăng chiều cao và một số khác thì chăm chỉ tập luyện thể thao. Tuy nhiên, mọi người lại thường lơ là, không chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Thực tế thì một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng góp phần không nhỏ vào việc thúc đẩy chiều cao, hỗ trợ chiều cao phát triển tự nhiên và nhanh chóng, cực tốt và an toàn cho sức khỏe.

Để phát triển chiều cao tối đa. Bạn cần bổ sung đầy đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Sự trao đổi chất lành mạnh rất quan trọng trong cơ thể. Bởi vậy, bạn nên có 6 bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giảm sự tích trữ chất béo trong cơ thể.

Sau đây là một số thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả:

Đậu nành

Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm dành cho người ăn chay. Các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương.

Để tăng chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Những người ăn chay nên bổ sung đầy đủ protein bằng cách thêm đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày.

đậu nành giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Đậu nành thực sự rẻ, dễ mua, tốt cho những người muốn phát triển chiều cao nhanh. Vì vậy nếu bạn muốn tăng thêm một vài xentimet, bạn nên sử dụng cách này ngay lập tức.

Những sản phẩm từ sữa

Ngoài sữa, bạn cũng nên ăn nhiều hơn các sản phẩm từ sữa như pho mát. Để có được những tác động tích cực đối với chiều cao. Các sản phẩm từ sữa như kem sữa, sữa chua, pho mát là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể.

Canxi và vitamin D có tác dụng rất tốt đối với chiều cao. Sự thiếu hụt vitamin D có thể khiến bạn bị lùn và tăng chiều cao chậm. Những người muốn cao hơn một cách tự nhiên và nhanh chóng tại nhà nên tiêu thụ đủ lượng canxi, đặc biệt là đối với những người trải qua giai đoạn dậy thì.

Bổ sung khoáng chất

Các thực phẩm nhiều khoáng chất đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao cơ thể.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho việc duy trì xương chắc khỏe. Đồ uống có ga, cà phê, chất béo, đường nên được hạn chế bởi vì chúng có thể ức chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của bạn.

Protein

Protein là những khối tạo thành cơ thể con người. Do đó nó có thể giúp chiều cao tăng bằng cách xây dựng một số mô.

Sự thiếu hụt protein có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho con người, chẳng hạn như sự phát triển không đầy đủ về tinh thần, cân nặng giảm, hệ thống miễn dịch yếu, tăng trưởng bất thường.

Vì vậy, bạn nên ăn thực phẩm có nguồn protein tuyệt vời như các loại đậu, sữa, trứng, cá.

Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99 % lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể.

Sữa chua

Cơ thể không thể tự tạo ra canxi. Để giúp cơ thể hấp thụ canxi, bạn cần bổ sung thêm vitamin D. Sữa chua có nguồn vitamin D và canxi dồi dào, cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng phô mai, bơ, hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.

Rau bina

Rau bina là một loại thực vật được sử dụng phổ biến ở Nam Á. Đây là một loại rau xanh có khả năng làm tăng các chức năng của cơ thể. Có thể bạn đã nghe câu chuyện của thủy thủ Popeye nổi tiếng, người đã nhờ ăn rau bina, trở nên cao lớn và mạnh mẽ.

rau bina giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi,rất có ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả. Nói tóm lại, sử dụng rau bina là một trong những cách đơn giản nhất để cao hơn một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Cà rốt

Đây là loại rau có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin A. Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ tốt cho mắt và phát triển não bộ mà còn thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein. Giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể.

Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nước trái cây. Đây là thức uống ngon, tự nhiên, mát mẻ và ngọt ngào.

Thịt gà

Khi bạn chọn các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao, bạn không nên quên thịt gà. Gà không những là một loại thực phẩm lành mạnh để ăn mà chứa rất nhiều protein, giúp bạn trưởng thành và phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Thịt gà nạc, chẳng hạn như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo. Bắp đùi gà giàu hàm lượng sắt và chất béo. Gà cực dễ dàng để chế biến với nhiều món ăn ngon khác nhau. Bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp

Yến mạch

Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để phát triển cao nhanh chóng và tự nhiên. Trong thực tế, yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm có rất ít chất béo nhưng giàu protein. Do đó, đây là một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất trong thực đơn tăng chiều cao.

Bạn có thể xử lý bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng.

Hoa quả

Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài,… Cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C. Hơn nữa còn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây còn có thể ngăn ngừa ung thư.

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan có rất nhiều vitamin và khoáng chất làm tăng chiều cao. Nó cũng được biết là chứa một vài kích thích tố tiết hormon tăng trưởng.

đậu hà lan giúp tăng chiều cao của bạn

 

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, chất xơ và sắt. Nó giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động đúng đắn và kích thích các yếu tố tăng trưởng.

bông cải xanh giúp tăng chiều cao của bạn

Củ cải

Củ cải chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là một lý do tại sao bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Củ cải được biết đến có thể điều chỉnh các kích thích tố tăng trưởng trong cơ thể của chúng ta, do đó nó đóng góp khá nhiều trong việc tăng chiều cao.

củ cải giúp tăng chiều cao của bạn

Quả hạch

Quả hạch là đồ ăn nhẹ lành mạnh và thơm ngon cũng rất bổ dưỡng. Các vitamin, khoáng chất và axit amin có trong chúng sẽ giúp sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp mới và do đó làm chiều cao tăng lên.

quả hạch giúp tăng chiều cao của bạn

Rau xanh

Rau xanh rất tốt cho chúng ta. Chúng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe. Chúng cũng giúp kích thích các hormone tăng trưởng trong cơ thể, do đó sẽ làm tăng chiều cao của bạn.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt điều chỉnh các chức năng của cơ thể và giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp canxi rất phong phú. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Hạt nguyên chất cung cấp lượng calo cần thiết, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, nó sẽ giúp tăng chiều cao.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm phổ biến nhất được sử dụng để tăng chiều cao. Chúng chứa vitamin D, canxi và riboflavin. Số lượng protein cao thúc đẩy sự phát triển của xương. Albumin trong lòng trắng chứa rất nhiều chất đạm để làm tăng chiều cao.

Hạt bí ngô

Chúng là nguồn cung cấp magiê tốt nhất, rất cần thiết cho sự hình thành xương và răng. Những hạt này có nhiều axit amin được coi là tốt cho tăng trưởng chiều cao.

quả bí ngô giúp tăng chiều cao của bạn

Bột yến mạch

Đây là loại thức ăn ít chất béo, tuy nhiên lại rất giàu protein. Là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng với ai muốn giữ cân. Ít ai biết được rằng, yến mạch cũng rất giàu canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau, tránh nêm quá nhiều gia vị.

bột yến mạch giúp tăng chiều cao của bạn

Những lưu ý khi ăn uống để giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài việc ăn gì để tăng chiều cao thì việc ăn đúng lại cũng rất quan trọng. Hãy thực hiện các bí kíp sau để có thể phát triển chiều cao tốt nhất:

  • Không bỏ bữa sáng

    Trẻ nhỏ nếu không ăn sáng có thể béo phì. Một thống kê cho thấy rất nhiều trẻ bị béo phì đều không ăn sáng. Bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất bởi nó “khởi động dạ dày” và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới hiệu quả sau một đêm dài ngủ nghỉ. Cho dù là nhiều hay ít thì nhất định vẫn phải ăn sáng.

  • Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no

Có thể bạn chưa biết, việc ăn quá no trước khi đi ngủ ngoài việc khiến cân nặng tăng chóng vánh nó còn cản             trở cơ thể sản sinh ra một loại hormon đặc biệt giúp phát triển chiều cao. Vì vậy, để cơ thể phát triển bình                   thường, bạn hãy bỏ thói quen ăn khuya, ăn trước khi đi ngủ

  • Giảm ăn quà vặt

    Các loại đồ ăn vặt như kẹo, hoa quả ngọt, sôcôla, đậu phộng,… đều chứa rất nhiều đường và đều khó tiêu và nó tác động xấu đến việc phát triển chiều cao. Thay vì lựa chọn ăn vặt hay thay bằng rau xanh hoặc thức ăn chứa ít nhiệt lượng.

  • Ăn nhiều hơn nhưng nhiệt lượng phải ít đi

    Chia nhỏ bữa ăn của mình và lựa chọn các loại thực phẩm nhiệt lượng ít đi. Hãy tích cực ăn dưa chuột, dưa gang, canh rau cải bởi nó rất mát với cơ thể.

  • Nên ăn nhiều bữa nhỏ

    Có những cách ăn uống thông minh để giúp phát triển chiều cao hơn là việc dùng 3 bữa/ngày. Thay vì ăn ba bữa thì cùng lượng thức ăn ấy, bạn hãy chia thành 4-5 bữa/ngày để thấy hiệu quả của việc tăng chiều cao.

  • Hạn chế rượu bia

    Bia rượu chứa nồng độ cồn khiến cơ thể nóng lên bởi nhiều nhiệt lượng. Bên các đó sử dụng bia rượu nhiều sẽ hình thành mỡ thừa.

  • Không ăn quá nhiều thịt

    Thịt là cần thiết nhưng không nên dung nạp quá nhiều vào cơ thể bởi chúng chứa chất béo bão hòa gây cản trở sự phát triển tăng trưởng chiều cao.

Những yếu tố khác ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao

Chế độ ngủ hợp lý

Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể sẽ được thư giãn và tái tạo mô để tiết ra hormone HGH nhiều hơn. HGH (Human Growth Hormone – Nội tiết tố tăng trưởng) là loại hormone chịu trách nhiệm sản xuất chiều cao một cách tự nhiên trong cơ thể khi có một giấc ngủ sâu.

ngủ đúng giờ giúp bạn tăng chiều cao

Trong giấc ngủ, não sẽ được thư giãn và giải phóng hormone tăng trưởng nhiều hơn. Mặt khác, một bộ não mệt mỏi cho thấy hormone tăng trưởng kém. Thông thường, một chế độ sinh hoạt khoa học cho người trong giai đoạn phát triển là ngủ đủ từ 8 – 11 tiếng mỗi đêm để kích thích chiều cao phát triển tối đa.

 

Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên – một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển tổng thể, nhất là chiều cao. Khi cơ thể bạn không nhận được đủ vitamin D thì xương kém phát triển, chiều cao bị kìm hãm lại. Do đó, để giúp cơ thể nhận được đầy đủ vitamin D cần thiết thì bạn hãy dành thời gian từ 20 – 30 phút mỗi ngày để tắm nắng ngoài trời. Tuy nhiên thì thời điểm tắm nắng tốt nhất trong ngày là từ 7 giờ đến 9 giờ sáng, sau đó sẽ là nắng tia cực tím không hề có lợi cho da chút nào nên bạn cần tránh.

tắm nắng giúp bạn tăng chiều cao

Rèn luyện các tư thế đúng

Một tư thế tốt đóng vai trò “then chốt” trong việc phát triển chiều cao của bạn. Tư thế đúng là đầu và cổ phải thẳng, không cúi gập. Khi ngồi, hãy ngồi thẳng lưng, hai vai giữ thăng bằng, cằm cao, từ đó chiều cao sẽ được cải thiện hiệu quả. Mặt khác, một tư thế ngồi không ngay ngắn có thể ảnh hưởng đến cột sống, làm ngăn chặn sự phát triển của chiều cao. Tương tự, khi đứng hoặc đi bộ thì giữ thẳng lưng, thẳng chân và thả lỏng cơ thể.

ngồi đúng tư thế giúp bạn tăng chiều cao

 

Học cách ăn mặc thông minh

Tóc, giày hay cả quần áo sẽ giúp bạn ‘ăn gian’ vài cm. Hãy đứng trước gương mỗi sáng, cũng với bộ đồ thích hợp và đôi giày đế cao để tự tin sải bước. Bạn sẽ thấy mình đẹp hơn khi cao thêm vài phân và điều đó sẽ giúp bạn thêm động lực để áp dụng các biện pháp tăng chiều cao tức thời. Lưu ý: Bạn cũng không nên mặc quần áo quá chặt.

ăn mặc thông minh sẽ giúp bạn cao hơn

Tránh xa stress

Stress là một trong những điều cản trở đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của cơ thể. Hãy học cách kiềm chế bản thân và luyện tập điều độ thay vì nóng vội, hấp tấp. Giữ tinh thần luôn vui vẻ thoải mái cũng là cách giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu.

Tổng kết

Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao của bạn như gen di truyền, dinh dưỡng, vận động, yếu tố môi trường xã hội,… Nếu bây giờ bạn lùn thì chưa chắc tương lai bạn sẽ lùn mãi mãi. Bởi vậy bạn phải có kế hoạch luyện tập chăm chỉ, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Có như thế thì chiều cao của bạn mới mau chóng cải thiện. Chúc các bạn sớm thành công nhé.

 

Be the first to comment

Leave a Reply